Mental Health - Tamil Version

 

மன  ஆரோக்கியம்

மன  ஆரோக்கியம் என்பது நமது உணர்ச்சி_, உளவியல் மற்றும் சமூக  நல்வோழ்கவ உள்ளடக்கியது. இது நோம் எப்படி நிகனக்கிரறோம்_,  உணர்கிரறோம்_, மசயல்படுகிரறோம் என்பகதப் போதிக்கிறது_, ரமலும் மன  அழுத்தத்கதக் ககயோள்வது_, மற்றவர்களுடன் மதோடர்புமகோள்வது மற்றும்  ரதர்வுகள் மசய்வது எப்படி என்பகதத் தீர்மோனிக்க உதவுகிறது. குழந்கதப்

 

 பருவம் முதல் இளகமப் பருவம் வக  வோழ்வின் ஒவ்மவோரு கட்டத்திலும்  மனநலம் முக்கியமோனது. உங்கள் வோழ்நோளில்_, நீங்கள் மனநலப்  பி ச்சிகனககள அனுபவித்தோல்_, உங்கள் சிந்தகன_, மனநிகல மற்றும்  நடத்கத போதிக்கப்படலோம்.

ஒட்டுமமோத்தத்  ஆரோதிற்கு மனநலம் முக்கியம்

 

 மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமமோத்த ஆர ோக்கியத்தின் முக்கிய கூறுகளோகும். எடுத்துக்கோட்டோக_, மனச்ரசோர்வு பல வககயோன உடல் ஆர ோக்கிய பி ச்சகனகளுக்கோன ஆபத்கத அதிகரிக்கிறது_, குறிப்போக நீரிழிவு_, இதய ரநோய் மற்றும் பக்கவோதம் ரபோன்ற நீண்டகோல நிகலகமகள். இரதரபோல்_, நோள்பட்ட நிகலகமகளின் இருப்பு மனரநோய்க்கோன ஆபத்கத அதிகரிக்கும்.

 

மனநல நிலலலமகள்

 

மனரநோய் என்பது ஒரு நபரின் சிந்தகன_, மனநிகல மற்றும்/அல்லது நடத்கதகயப் போதிக்கும் ரலசோனது முதல் கடுகமயோனது வக யிலோன ரகோளோறுகள் ஆகும். ரநஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மமன்டல் மெல்த் கருத்துப்படி_, ஐந்தில் ஒரு மபரியவர் மனரநோயுடன் வோழ்கிறோர்கள். பல கோ ணிகள் மனநல நிகலகமகளுக்கு பங்களிக்கின்றன_, அவற்றுள் :

 

•   ஜீன்கள் அல்லது மூகள ரவதியியல் ரபோன்ற உயிரியல் கோ ணிகள்

•   அதிர்ச்சி அல்லது துஷ்பி ரயோகம் ரபோன்ற வோழ்க்கக அனுபவங்கள்

•   மனநலப் பி ச்சகனகளின் குடும்ப வ லோறு

 

மனநல ரகோளோறுகளின் வலககள்

 

உடல்நலப் ப ோமரிப்பு நிபுணர்களின் குழு மனநலக் ரகோளோறுகள் அவர்கள் மபோதுவோன அம்சங்களின்படி. அகவ அடங்கும்: • மனக்கவகல ரகோளோறுகள்       

•   மனநிகல ரகோளோறுகள்  

•   ஸ்கிரசோஃப்ரினியோ ரகோளோறுகள

மனக்கவகல ரகோளோறுகள்

 

அமமரிக்கோவின் கவகல மற்றும் மனச்ரசோர்வு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி_, கவகலக் ரகோளோறுகள் மிகவும் மபோதுவோன மனநலக் ரகோளோறுகள். இந்த நிகலகமகள் உள்ளவர்களுக்கு சில மபோருள்கள் அல்லது சூழ்நிகலகள் மதோடர்போன கடுகமயோன பயம் அல்லது பதட்டம் இருக்கும். கவகலக் ரகோளோறு உள்ள மபரும்போலோன மக்கள் தங்கள் கவகலகயத் தூண்டும் எகதயும் மவளிப்படுத்துவகதத் தவிர்க்க முயற்சி மசய்கிறோர்கள். கவகலக் ரகோளோறுகளின் சில எடுத்துக்கோட்டுகள் கீரழ உள்ளன.

மபோதுவோன கவகலக் ரகோளோறு. மபோதுவோன கவகலக் ரகோளோறு (_GAD) அன்றோட வோழ்க்கககய சீர்குகலக்கும் அதிகப்படியோன கவகல அல்லது பயத்கத உள்ளடக்கியது. மக்கள் உடல் அறிகுறிககளயும் அனுபவிக்கலோம்_, அவற்றுள்:

•   ஓய்வின்கம                 

•   ரசோர்வு

•   ரமோசமோன மசறிவு

•   இறுக்கமோன தகசகள்

•   இகடயூறு தூக்கம்

 

கவகல அறிகுறிகள் எப்ரபோதும் _GAD உள்ளவர்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதகலக் மகோண்டிருக்கோது. ரவகலகள் அல்லது சந்திப்புகள் ரபோன்ற ரந டி ஆபத்கத ஏற்படுத்தோத அன்றோட சூழ்நிகலககள சந்திக்கும் ரபோது அவர்கள் அதிகப்படியோன பதட்டத்கத அனுபவிக்கலோம். _GAD உகடய ஒருவர் சில ரந ங்களில் எந்த தூண்டுதலும் இல்லோமல் கவகலகய உண லோம்.

 

➢  பீதி சர்ீ குலலவு: பீதி ரநோய் உள்ளவர்கள் திடீர்_, மபரும் பயங்க ம் அல்லது உடனடி ரப ழிவு மற்றும் ம ணம் ரபோன்ற உணர்வுககள உள்ளடக்கிய வழக்கமோன பீதி தோக்குதல்ககள அனுபவிக்கின்றனர்.

➢  ஃரபோபியோஸ்: பல வககயோன பயங்கள் உள்ளன_, ரமலும் ஒருவருக்கு மபோதுவோனதோகத் ரதோன்றுவது மற்மறோருவருக்கு அன்றோட வோழ்க்ககயில் ஆதிக்கம் மசலுத்தும் கடுகமயோன பி ச்சகனயோக இருக்கலோம். பல்ரவறு வகககள் அடங்கும்:

➢  எளிய பயங்கள்: இகவ குறிப்பிட்ட மபோருள்கள்_, கோட்சிகள் அல்லது விலங்குகள் பற்றிய சமமற்ற பயத்கத உள்ளடக்கியிருக்கலோம். சிலந்திகளின் பயம் ஒரு மபோதுவோன உதோ ணம்.

➢  சமூகப் பயம்: சில சமயங்களில் சமூகக் கவகல எனப்படும்_, இது மற்றவர்களோல் போர்க்கப்படுரமோ அல்லது மதிப்பிடப்படுரமோ என்ற பயம். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் மபரும்போலும் சமூக சூழல்களுக்கு மவளிப்படுவகதக் கட்டுப்படுத்துகிறோர்கள்.

➢  அரகோ ோரபோபியோ: "அரகோ ோரபோபியோ" என்பது லிஃப்டில் இருப்பது அல்லது நகரும்  யிலில் இருப்பது ரபோன்ற சூழ்நிகலகள் கடினமோக இருக்கலோம் என்ற பயத்கதக் குறிக்கிறது. மக்கள் சில ரந ங்களில் இந்த பயத்கத மவளியில் இருப்பதற்கோன பயமோக தவறோக புரிந்துமகோள்கிறோர்கள்.

➢  அப்மசஸிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸோர்டர் (ஒசிடி)_: உள்ளவர்கள் நிகலயோன_, அழுத்தமோன எண்ணங்கள் மற்றும் கக கழுவுதல் ரபோன்ற திரும்பத் திரும்பச் மசய்யும் மசயல்ககள அனுபவிக்கலோம்.

➢  _PTSD: ஒரு நபர் ஒரு மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிக மோன நிகழ்கவ அனுபவித்து அல்லது கண்ட பிறகு _PTSD ஏற்படலோம். இந்த வகக நிகழ்வின் ரபோது_, நபர் தனது உயிருக்ரகோ மற்றவர்களின் உயிருக்ரகோ ஆபத்தில் இருப்பதோக நிகனக்கிறோர். அவர்கள் பயப்படலோம் அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதில் அவர்களுக்கு எந்த கட்டுப்போடும் இல்கல. அதிர்ச்சி மற்றும் பயத்தின் இந்த உணர்வுகள் பின்னர் _PTSD க்கு பங்களிக்கலோம்.

 மனநிகல ரகோளோறுகள்

 

மக்கள் மனநிகலக் ரகோளோறுககள போதிப்புக் ரகோளோறுகள் அல்லது மனச்ரசோர்வுக் ரகோளோறுகள் என்றும் குறிப்பிடலோம். இந்த நிகலகமககளக் மகோண்டவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மனநிகல மோற்றங்ககளக் மகோண்டுள்ளனர்_, மபோதுவோக பித்து_, அதிக ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் கோலம் அல்லது மனச்ரசோர்வு ஆகியகவ அடங்கும். மனநிகல ரகோளோறுகளின்_.

 

 

 

எடுத்துக்கோட்டுகள் பின்வருமோறு: 

 

மபரும் மனச்ரசோர்வு: மபரும் மனச்ரசோர்வு மகோண்ட ஒரு நபர் மதோடர்ந்து குகறந்த மனநிகலகய அனுபவிக்கிறோர் மற்றும் அவர்கள் முன்பு அனுபவித்த மசயல்போடுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் ஆர்வத்கத இழக்கிறோர் (அன்மெரடோனியோ)_.அவர்கள் நீண்ட கோல ரசோகம் அல்லது தீவி  ரசோகத்கத உண லோம்_.

இருமுலனக் ரகோளோறு: இருமுகனக் ரகோளோறு உள்ள ஒருவர்_, அவர்களின் மனநிகல_, ஆற்றல் நிகலகள்_, மசயல்போட்டின் நிகலகள் மற்றும் அன்றோட வோழ்க்கககயத் மதோடரும் திறன் ஆகியவற்றில் அசோதோ ணமோன மோற்றங்ககள அனுபவிப்போர். அதிக மனநிகலயின் கோலங்கள் மவறித்தனமோன கட்டங்கள் என்று அகழக்கப்படுகின்றன_, அரத ரந த்தில் மனச்ரசோர்வு நிகலகள் குகறந்த மனநிகலகயக் மகோண்டுவருகின்றன. பருவகோல போதிப்புக் ரகோளோறு (_SAD): இகலயுதிர் கோலம்_, குளிர்கோலம் மற்றும் வசந்த கோலத்தின் துவக்கத்தில் பகல் மவளிச்சம் குகறவது _SADகயத் தூண்டுகிறது_, இது ஒரு வககயோன மபரிய மனச்ரசோர்வின் நம்பகமோன ஆதோ மோகும். பூமத்திய ர ககக்கு மவகு மதோகலவில் உள்ள நோடுகளில் இது மிகவும் மபோதுவோனது. பல்ரவறு வககயோன இருமுகனக் ரகோளோறுகள் பற்றி ரமலும் வோசிக்க.

 

ஸ்கிரசோஃப்ரினியோ கோளாறுகள்

 

"ஸ்கிரசோஃப்ரினியோ" என்ற மசோல் மபரும்போலும் மனரநோய் மற்றும் பிற கடுகமயோன அறிகுறிகளோல் வககப்படுத்தப்படும் ரகோளோறுகளின் நிறமோகலகயக் குறிக்கிறது. இகவ மிகவும் சிக்கலோன நிகலகமகள். _NIMH இன் படி_, ஸ்கிரசோஃப்ரினியோவின் அறிகுறிகள் மபோதுவோக 16 மற்றும் 30 வயதுக்கு இகடயில் உருவோகின்றன. ஒரு நபருக்கு எண்ணங்கள் துண்டு துண்டோகத் ரதோன்றும்_, ரமலும் தகவகலச் மசயலோக்குவது கடினமோக இருக்கலோம். ஸ்கிரசோஃப்ரினியோ எதிர்மகற மற்றும் ரநர்மகற அறிகுறிககளக் மகோண்டுள்ளது. ரநர்மகற அறிகுறிகளில் பி கமகள்_, சிந்தகனக் ரகோளோறுகள் மற்றும் மோயத்ரதோற்றங்கள் ஆகியகவ அடங்கும்_, அரத சமயம் திரும்பப் மபறுதல்_, உந்துதல் இல்லோகம மற்றும் தட்கடயோன அல்லது மபோருத்தமற்ற மனநிகல ஆகியகவ எதிர்மகற அறிகுறிகளின் எடுத்துக்கோட்டுகளோகும்.

சில மனநல தகலப்புகள் பின்வருமோறு:  

 

•   சமூக விர ோத ஆளுகமக் ரகோளோறு

•   கவகலக் ரகோளோறு

•   கவனம்-பற்றோக்குகற கெப ோக்டிவிட்டி ரகோளோறு

•   இருமுகன ரகோளோறு

•   எல்கலக்ரகோட்டு ஆளுகமக் ரகோளோறு

•   மனச்ரசோர்வு

•   உண்ணும் ரகோளோறுகள்

•   பிந்கதய மனஉகளச்சல் சீர்ரகடு

•   ஸ்கிரசோஃப்ரினியோ

•   பருவகோல போதிப்புக் ரகோளோறு

•   சுய தீங்கு

•   தற்மகோகல மற்றும் தற்மகோகல நடத்கத

 

ஒரு தீவி  மனரநோய் என்பது ஒரு நபரின் வோழ்க்கக மற்றும் மசயல்படும் திறனில் தகலயிடும் ஒரு மனரநோயோகும். மபோதுவோன தவறோன கருத்து இருந்தரபோதிலும்_, தீவி  மனரநோய் இருப்பது ஒரு ரதர்வு_, பலவனீ ம் அல்லது குணநலன் குகறபோடு அல்ல. இது மவறும் "கடந்து மசல்லும்" அல்லது மன உறுதியுடன் "மவளிரயறக்கூடிய" ஒன்றல்ல.

 

ஆ ம்ப எச்சரிக்லக அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

 

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் மதரிந்த ஒருவர் மனநலப் பி ச்சிகனகளுடன் வோழ்கிறர்ீ களோ என்பது உறுதியோக மதரியவில்கலயோ_? பின்வரும் உணர்வுகள் அல்லது நடத்கதகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு ரமற்பட்டவற்கற அனுபவிப்பது ஒரு சிக்கலின் ஆ ம்ப எச்சரிக்கக அறிகுறியோக இருக்கலோம்:

 

•   அதிகமோகரவோ அல்லது குகறவோகரவோ சோப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது

•   மக்கள் மற்றும் வழக்கமோன மசயல்போடுகளிலிருந்து விலகிச் மசல்வது

•   குகறந்த அல்லது ஆற்றல் இல்லோதது

•   உணர்வின்கம அல்லது எதுவும் முக்கியமில்கல

•   விவரிக்க முடியோத வலிகள் மற்றும் வலிகள் இருப்பது

•   உதவியற்ற அல்லது நம்பிக்ககயற்ற உணர்வு

•   புககபிடித்தல்_, மது அருந்துதல் அல்லது வழக்கத்கத விட அதிகமோக ரபோகதப்மபோருள் பயன்படுத்துதல்

•   வழக்கத்திற்கு மோறோக குழப்பம்_, மறதி_, விளிம்பில்_, ரகோபம்_, வருத்தம்_, கவகல அல்லது பயம்

•   குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கத்துதல் அல்லது சண்கடயிடுதல்

•   உறவுகளில் பி ச்சகனககள ஏற்படுத்தும் கடுகமயோன மனநிகல மோற்றங்ககள அனுபவிப்பது • விடோப்பிடியோன எண்ணங்கள் மற்றும் நிகனவுககளக் மகோண்டிருப்பதோல் உங்கள் தகலகய விட்டு மவளிரயற முடியோது

•   கு ல்ககளக் ரகட்பது அல்லது உண்கமயில்லோத விஷயங்ககள நம்புவது

•   உங்களுக்ரகோ அல்லது பிறருக்ரகோ தீங்கு விகளவிக்க நிகனப்பது

•   உங்கள் குழந்கதககளக் கவனித்துக்மகோள்வது அல்லது ரவகல அல்லது பள்ளிக்குச் மசல்வது ரபோன்ற அன்றோடப் பணிககளச் மசய்ய இயலோகம.

 

 

 

 

மனநல நிலலயுடன் நன்றோக வோழ்வதற்கோன உதவிக்குறிப்புகள்

 

      

ஒரு மனநல நிகலகயக் மகோண்டிருப்பது, ரவகல      மசய்வதற்கும்_, பள்ளிக்குச் மசல்வதற்கும்_, வழக்கமோன   அட்டவகணகயப்     பின்பற்றுவதற்கும்_,    ஆர ோக்கியமோன      உறவுககளக் மகோண்டிருப்பதற்கும்_, சமூகமயமோக்குவதற்கும்_,       சுகோதோ த்கதப்              ரபணுவதற்கும்_, ரமலும்               பலவற்கறச்    மசய்வதற்கும் ஒரு ரபோ ோட்டமோக மோறும். இருப்பினும்_,       ஆ ம்பகோல மற்றும் நிகலயோன சிகிச்கசயுடன்-மபரும்போலும்   மருந்துகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்கசயின் கலகவயுடன்-

இந்த                                                                  நிகலகமககள     நிர்வகிக்கவும்_, சவோல்ககள

சமோளிக்கவும்_, அர்த்தமுள்ள_, உற்பத்தி வோழ்க்கககய

 

      நடத்தவும் முடியும்.  இன்று_, புதிய கருவிகள்_, சோன்று அடிப்பகடயிலோன  சிகிச்கசகள் மற்றும் சமூக ஆத வு அகமப்புகள் உள்ளன_,  அகவ மக்கள் நன்றோக உண வும் அவர்களின் இலக்குககளத்  மதோட வும் உதவுகின்றன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள்_, கருவிகள்   மற்றும் உத்திகள் சில:

      

 

•                  சிகிச்லச திட்டத்தில் ஒட்டிக்மகோள்க. நீங்கள் நன்றோக உணர்ந்தோலும்_, மருத்துவரின் வழிகோட்டுதல் இல்லோமல் சிகிச்கசக்கு மசல்வகதரயோ அல்லது மருந்து உட்மகோள்வகதரயோ நிறுத்தோதீர்கள். சிகிச்கசத் திட்டத்கதத் மதோட  ரதகவப்பட்டோல்_, மருந்தளவு அல்லது மருந்கத போதுகோப்போக சரிமசய்ய மருத்துவருடன் இகணந்து பணியோற்றுங்கள்.

•                  உங்கள் முதன்லம ப ோமரிப்பு மருத்துவல ப் புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவக ப் போர்த்தோலும்_, முதன்கம ப ோமரிப்பு மருத்துவர்கள் நீண்டகோல நிர்வோகத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமோகும்.

•                  நிலலலமலயப் பற்றி அறிக. படித்தவ ோக இருப்பது உங்கள் சிகிச்கசத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்மகோள்ள உதவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் ரமலும் ஆத வோகவும் இ க்கமோகவும் இருக்க கல்வி உதவும்.

•                  நல்ல சுய போதுகோப்பு பயிற்சி. தியோனம் அல்லது கத-சி ரபோன்ற மசயல்போடுகளுடன் மன அழுத்தத்கதக் கட்டுப்படுத்தவும்_; ஆர ோக்கியமோன உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி_; மற்றும் ரபோதுமோன தூக்கம் கிகடக்கும்.

•                  குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கலள அணுகவும். மற்றவர்களுடன் உறகவப் ரபணுவது முக்கியம். மநருக்கடியோன அல்லது கடினமோன சூழ்நிகலகளில்_, ஆத வு மற்றும் உதவிக்கோக அவர்ககள அணுகவும்.

•                  சமோளிக்கும் திறன்கலள வளர்த்துக் மகோள்ளுங்கள். ஆர ோக்கியமோன சமோளிக்கும் திறன்ககள உருவோக்குவது மன அழுத்தத்கத எளிதோக சமோளிக்க மக்களுக்கு உதவும்.

•                  ரபோதுமோன அளவு உறங்கு. நல்ல தூக்கம் உங்கள் மூகளயின் மசயல்திறன்_, மனநிகல மற்றும் ஒட்டுமமோத்த ஆர ோக்கியத்கத ரமம்படுத்துகிறது. மதோடர்ந்து ரமோசமோன தூக்கம் கவகல_, மனச்ரசோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிகலகமகளுடன் மதோடர்புகடயது.

 

 

 

 தொலைபேசி உதவிச் சேவை அணுகல்:

 

 இலங்கை சுமித்ரயோ: தனிமையை உணர்பவர்கள்,மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானவர்கள்,அவ நம்பிக்கை கொண்டவர்கள் மற்றும் சுயமாக ஆபத்தை தேடிக்கொள்பவர்கள் போன்றோருக்கு இலங்கை சுமித்ரயோ

உணர்வுபூர்வமான உதவிகளை வழங்குகிறது.

 

 தொலைபேசி - +94 707 308 308 / +94 767 520 520                

 இணையம் – srilankasumithrayo.lk

 

1926 –  தேசிய உளநல உதவிச் சேவை

 தேசிய மனநல உதவிச் சேவை இலவச மற்றும் நம்பிக்கையான உதவிகளை 24/7, தொலைபேசி மற்றும் குறுஞ்செய்தி சேவைகள் மூலம் அர்ப்பணித்து வழங்குகிறது.  

  

 

  கட்டுரையாக்கம்: - எல்.பீ. பிரமோத்யா ஹன்சினி

                                          3ம் வருட இளங்கலை மாணவி

                                          நிதி மற்றும் முகாமைத்துவ பீடம் (மனித வள சிறப்புத் தேர்ச்சி)

                                          றுஹுண பல்கலைக்கழகம்.